고혈압의 수치와 증상

고혈압이라고도 알려진 고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 지속해서 너무 높은 일반적인 상태입니다. 고혈압은 고혈압이 상당히 진행되거나 합병증이 발생할 때까지 일반적으로 눈에 띄는 증상을 일으키지 않기 때문에 종종 "침묵의 살인자"라고 불립니다. 그러나 치료하지 않고 방치하면 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 혈압은 수은 밀리미터(mmHg) 단위로 측정되며 두 숫자로 표시됩니다.

고혈압

 

1. 수축기 혈압(맨 위 숫자): 심장이 뛰고 혈액을 몸으로 펌프질할 때 동맥의 압력을 나타냅니다.
2. 이완기 혈압(맨 아래 숫자): 심장이 박동 사이에 휴식을 취할 때 동맥의 압력을 나타냅니다.

미국심장협회(AHA) 지침에 따른 혈압 범주와 해당 수준은 다음과 같습니다.

• 정상: 수축기 혈압이 120mmHg 미만이고 이완기 혈압이 80mmHg 미만입니다.
• 상승: 수축기 혈압이 120~129mmHg 사이이고 이완기 혈압이 80mmHg 미만입니다.
• 고혈압 1단계: 수축기 혈압이 130~139mmHg 또는 이완기 혈압이 80~89mmHg 사이
• 고혈압 2단계: 수축기 140mmHg 이상 또는 확장기 90mmHg 이상.
• 고혈압 위기: 수축기 혈압이 180mmHg를 초과하거나 확장기 혈압이 120mmHg를 초과합니다. 즉각적인 치료가 필요합니다.

혈압은 스트레스, 신체 활동, 시간대 등 다양한 요인으로 인해 하루 종일 변동될 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 고혈압 진단은 일반적으로 서로 다른 시간에 측정한 여러 혈압 측정값을 기반으로 합니다.

고혈압의 증상

고혈압의 증상은 상태가 심각한 수준에 도달하거나 합병증이 발생할 때까지 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 그러나 일부 고혈압 환자는 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

• 두통: 특히 머리 뒤쪽, 특히 아침에 일어났을 때 발생합니다.
• 어지러움 또는 현기증: 특히 빨리 일어설 때 어지러움이나 어지러움을 느낍니다.
• 흐릿한 시야 또는 복시: 혈압이 심하게 상승한 일부 개인에게는 시력 변화가 발생할 수 있습니다.
• 가슴 통증: 협심증이라고도 불리는 가슴 통증은 특히 신체 활동이나 스트레스를 받는 동안 고혈압 환자에게 발생할 수 있습니다.
• 숨 가쁨: 특히 운동할 때 호흡이 곤란하거나 숨이 차는 느낌이 듭니다.
• 코피: 일반적인 증상은 아니지만 일부 중증 고혈압 환자는 코피를 자주 경험할 수 있습니다.

이러한 증상은 고혈압에만 국한된 것이 아니며 다른 질병과 연관될 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 고혈압이 있는지 알 수 있는 유일한 방법은 의료 전문가에게 정기적으로 혈압을 측정하는 것입니다. 혈압에 대한 우려가 있거나 고혈압을 암시하는 증상이 나타나면 적절한 평가 및 관리를 위해 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

 

고혈압에 걸리지 않으려면 

 

건강한 생활 방식과 균형 잡힌 식단을 따르는 것은 고혈압을 예방하고 전반적인 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 방식 및 식이 요법 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 건강한 체중 유지: 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 병행하여 건강한 체중을 달성하고 유지하는 것을 목표로 하세요. 과체중 또는 비만한 경우, 적당한 체중 감량이라도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요: 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등 영양이 풍부한 다양한 음식을 섭취하는 데 중점을 둡니다. 콜레스테롤 수치를 높이고 고혈압을 유발할 수 있는 포화지방과 트랜스지방을 제한하세요. 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 지방이 많은 생선에서 발견되는 것과 같은 더 건강한 지방을 선택하십시오. 가공식품, 통조림 수프, 포장 스낵, 식당 식사를 제한하여 나트륨 섭취를 줄입니다. 소금 대신 허브와 향신료로 맛을 낸 신선한 음식이나 직접 만든 음식을 선택하세요.
3. 알코올 섭취를 제한하세요: 적당한 음주는 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔 이하로 정의됩니다. 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높이고 다른 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 술을 마시기로 결정했다면 적당히 마십시오.
4. 규칙적으로 운동하세요: 일주일 중 대부분의 날에 규칙적인 신체 활동을 하십시오. 주당 최소 150분의 중강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 운동을 목표로 하세요. 걷기, 수영, 자전거 타기, 춤 등 좋아하는 다양한 활동을 통합하면 건강한 체중을 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
5. 스트레스 관리: 심호흡, 명상, 요가, 태극권 또는 점진적인 근육 이완과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하여 스트레스를 관리하고 이완을 촉진하십시오. 사랑하는 사람과 시간을 보내거나, 취미 생활을 하거나, 기쁨과 성취감을 가져오는 활동에 참여하는 등 건강한 스트레스 해소 방법을 찾으십시오.
6. 금연: 담배를 피우는 경우, 금연은 고혈압 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하기 위해 취할 수 있는 가장 중요한 조치 중 하나입니다. 성공적으로 금연하려면 의료 전문가, 금연 프로그램 또는 지원 그룹의 지원을 구하세요.
7. 정기 검진을 받으세요: 혈압, 콜레스테롤 수치, 전반적인 심혈관 건강을 모니터링하기 위해 담당 의료 서비스 제공자와 정기적인 검진 일정을 잡으세요. 예방 검진 및 검사에 대한 의료 서비스 제공자의 권장 사항을 따르고 필요에 따라 처방된 약물이나 치료 계획을 준수하십시오.

이러한 건강한 생활 습관과 식이 요법을 채택함으로써 고혈압 발생 위험을 줄이고 장기적인 심혈관 건강을 증진할 수 있습니다. 최적의 건강과 웰빙을 유지하려면 지속 가능한 변화를 만들고 자기 관리에 우선순위를 두는 것이 중요합니다.