발바닥 통증의 원인인 족저근막염의 원인 그리고 예방과 치료

 족저근막염은 족저근막에 생기는 염증으로 발병시 무조건 휴식을 취해야 하는데 방치하면 고질병이 됩니다.

 환자의 관점에서 족저근막염의 원인과 예방과 치료 방법을 정리해 보면 다음과 같습니다.

 

족저근막염의위치

 

족저근막염의 원인

1. 과사용 또는 반복적인 긴장: 족저근막염의 주요 원인 중 하나는 발의 아치를 지지하는 두꺼운 조직 띠인 족저근막의 과도한 사용 또는 반복적인 긴장입니다. 장시간 서 있거나 걷거나 달리는 활동은 족저근막에 미세한 손상이나 염증을 유발하여 통증과 불편함을 초래할 수 있습니다.
2. 부적절한 신발: 플랫슈즈나 하이힐 등 지지력이 부족한 신발을 신으면 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 부적절한 신발은 발을 적절하게 완충시키지 못하며 족저근막에 과도한 부담을 주어 부상과 염증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 생체역학적 요인: 평발(내전) 또는 높은 아치(외전)와 같은 특정 생체역학적 문제는 발에 가해지는 체중과 압력의 분포를 변경할 수 있습니다. 이러한 이상은 족저근막에 과도한 스트레스를 가해 시간이 지남에 따라 자극과 염증을 유발할 수 있습니다.
4. 긴장된 근육과 힘줄: 종아리 근육, 아킬레스건, 심지어 발 근육의 긴장도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 근육과 힘줄이 팽팽해지면 족저근막이 당겨져 긴장되고 염증이 생길 수 있습니다.
5. 비만 또는 과체중: 과도한 체중을 지탱하면 발에 가해지는 압력이 증가하고 족저근막에 부담이 가중될 수 있습니다. 이러한 추가적인 스트레스로 인해 족저근막염이 발생하거나 기존 증상이 악화될 수 있습니다.
6. 활동 수준의 갑작스러운 변화: 새로운 운동 요법을 시작하거나 운동 강도나 기간을 크게 늘리는 등 신체 활동의 급격한 증가는 발바닥 근막에 과부하를 주어 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
7. 직업적 요인: 공장 근로자, 의료 전문가 또는 소매점 근로자처럼 딱딱한 표면에 장시간 서 있거나 걷는 특정 직업은 발에 가해지는 반복적인 스트레스로 인해 발바닥 근막염에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다.
8. 연령 및 발 구조: 개인이 나이가 들면서 족저근막은 자연스럽게 탄력을 잃고 부상당하기 쉽습니다. 또한 높거나 낮은 아치와 같은 발의 구조적 이상으로 인해 족저근막염이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.

이러한 잠재적 원인을 이해하면 환자가 생활 방식을 조정하고 족저근막염 발병 위험을 줄이거나 기존 증상을 효과적으로 관리하기 위한 사전 조치를 취할 수 있습니다. 여기에는 지지력이 뛰어난 신발 착용, 건강한 체중 유지, 정기적인 스트레칭, 적절한 워밍업 및 냉찜질을 신체 활동에 포함시키는 것을 권장합니다. 증상이 지속되거나 악화되는 경우 의료 전문가와 상담하세요.

족저근막염의 예방법:

1. 적절한 신발: 특히 달리기나 장시간 서 있는 등 충격이 심한 활동 중에는 아치 지지력과 쿠션감이 우수한 지지력이 뛰어난 신발을 착용하세요.
2. 스트레칭 운동: 종아리 근육과 족저근막을 정기적으로 스트레칭 운동을 하여 유연성을 유지하고 족저근막염을 유발할 수 있는 긴장을 예방하세요.
3. 점진적 진행: 발바닥 근막에 과부하가 걸리지 않도록 신체 활동의 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘립니다. 활동 수준이 갑자기 증가하면 조직에 부담을 주어 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
4. 건강한 체중 유지: 과도한 체중은 족저근막염 증상을 악화시킬 수 있으므로 발과 하지의 부담을 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하십시오.
5. 적절한 기술: 운동이나 신체 활동 시 적절한 기술을 사용하여 발과 하지에 가해지는 스트레스를 최소화합니다. 여기에는 좋은 자세를 유지하고 적절한 신발을 착용하는 것이 포함됩니다.
6. 교정 삽입물: 특히 평발이나 아치가 높은 경우 신발에 교정 삽입물이나 아치 지지대를 사용하여 추가적인 지지력을 제공하고 족저근막에 가해지는 부담 줄이는 것을 고려해 보세요

족저근막염의 치료법

1. 휴식: 족저근막이 치유될 수 있도록 영향을 받은 발을 쉬게 하십시오. 장시간 서 있거나 충격이 심한 운동 등 통증을 악화시키는 활동은 피하세요.
2. 얼음 요법: 하루에 여러 번 15~20분 동안 발바닥에 얼음 팩을 대면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
3. 스트레칭: 유연성을 향상시키고 조직의 긴장을 줄이기 위해 정기적으로 종아리 근육과 족저근막을 부드럽게 스트레칭하는 운동을 하십시오.
4. 항염증제: 이부프로펜이나 나프록센과 같은 일반 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용하면 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 신발 수정: 적절한 아치 지지력과 쿠션감이 있는 신발을 착용하고 맨발로 걷거나 지지력이 없는 신발로 걷는 것을 피하십시오(특히 딱딱한 표면에서).
6. 야간 부목: 잠자는 동안 발을 쭉 뻗은 자세로 유지하기 위해 야간 부목을 사용하는 것을 고려해 보세요. 이는 아침 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 물리치료: 발과 다리의 근력, 유연성, 생체역학을 개선하기 위해 전문적인 운동과 기술을 제공할 수 있는 물리치료사의 지도를 구하세요.
8. 코르티코스테로이드 주사: 심각한 경우에는 담당 의사가 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 코르티코스테로이드 주사를 권장할 수 있습니다. 그러나 이는 일반적으로 보존적 치료가 실패한 경우에 적용됩니다.
9. 수술: 다른 치료법이 효과가 없는 드문 경우, 발바닥 근막의 긴장을 완화하거나 발의 근본적인 구조적 문제를 해결하기 위해 수술을 고려할 수 있습니다.

환자가 의료 서비스 제공자와 긴밀히 협력하여 자신의 특정 요구 사항과 상황을 해결하는 맞춤형 치료 계획을 개발하는 것이 중요합니다. 일관된 자가 관리 조치와 인내심은 족저 근막염을 효과적으로 관리하고 예방하는 데 중요합니다.